آیا بدون ورزش کردن می توان شرایط بدنی سالمی داشت ؟ - پورتال رنگی
بدون ورزش کردن در شرایط بدنی سالمی قرار دارید
در برخی از ایالت‌های آمریکا، افراد در هر ماه بیش از 100 دلار صرف عضویت در باشگاه می‌کنند، اما اگر به ورزش کردن در باشگاه علاقه ندارید، شما را سرزنش نمی‌کنیم. اگر وضعیت فعلی سلامتی شما به اندازه کافی خوب باشد، به ورزش کردن در باشگاه نیاز ندارید.
گاهی اوقات فردی را می‌بینیم و بلافاصله متوجه می‌شویم که بیمار یا سالم است. اما آیا درباره شاخص‌های اصولی سلامتی چیزی می‌دانید؟ پورتال رنگی شما را تشویق می‌کند تا یاد بگیرید در واقع چقدر سالم هستید.
حالت مو و ناخن شما
برای شروع، به حالت مو و ناخن خود نگاه کنید. چیزهایی که درباره موهای خود باید به آن دقت کنید، شامل موارد زیر است:
- شکاف یا انشعاب در نوک مو (موخوره)
- کدر بودن
- خشکی پوست سر
- موهای شکننده
اگر هیچ کدام از این موارد را نداشته باشید، بسیار خوشحالیم که اعلام کنیم که بررسی سلامت شما خوب پیش می‌رود. برای ناخن شما به از بین بردن موارد زیر نیاز دارید:
- شکننده بودن
- پوسته پوسته شدن
- ناخن های خیلی خشک که به راحتی شکسته می شوند (مصرف کم آب)
هر یک از موارد فوق ممکن است نشانه‌ای باشد که بدن شما در تنش است، بنابراین بهتر است این نشانه ها را نادیده نگیریم.
چشم‌ها همه چیز را می‌گویند
یک راه آسان برای فهمیدن اینکه آیا شما مشکلات کلیوی یا کبدی یا بیماری های عروقی دارید، این است که نگاهی به سفیدی چشمتان بیاندازید، آنها باید:
- به رنگ سفید روشن یا به رنگ پوست تخم مرغ باشند.
- رگ‌های درون چشم باید به سختی قابل دیدن باشند.
- بدون قرمزی یا خشکی باشند.
این بازنگری اولیه ممکن است به نظر برسد که هیچ ارتباطی با سلامت شما ندارد، اما در حقیقت ارتباط زیادی دارد. وضعیت کلی سلامت شما شامل عوامل متعددی است و ترکیبی از چند مورد ذکر شده در بالا می‌تواند شما را برای داشتن بدن سالم و قوی به دردسر بیاندازد. آنها را دست کم نگیرید
بیشتر بخوانید:
رابطه تغییر رنگ چشم با نوع رژیم غذایی
تشخیص سلامتی و شخصیت شما از روی رنگ چشم
BMI (شاخص توده بدنی)
بیایید به وضعیت کلی بدن شما برسیم – وزن و قد شما. با توجه به داده‌های معاینات سازمان ملی بهداشت و تغذیه، از هر 3 بزرگسال، 1 نفر به اضافه وزن مبتلا است. چاقی باعث ایجاد آسیب‌های شدید مانند بیماری‌های عروقی، حملات قلبی، و دیابت، به بدن می‌شود. یکی از شاخص‌هایی که باید بدانید تا بتوانید وزن سالم داشته باشید، شاخص توده بدنی است. برای محاسبه آن، باید وزن خود را (کیلوگرم) تقسیم بر مربع قد (سانتی‌متر) خود کنید اگر نتیجه بین 18.5 و 24.9 است. یعنی وزنتان طبیعی است. هر چیزی کمتر از این مقدار به این معنی است که شما کم وزن هستید و هر تعداد بیش از این به این معنی است که شما اضافه وزن دارید.
بیشتر بخوانید:
تاثیر ورزش و شاخص توده بدن بر طول عمر انسان
تاثیر فست فود بر خواب آلودگی و شاخص توده بدن (BMI)
وضعیت عضلات و تقارن
وزن افراد می‌تواند به اشکال متفاوتی در بدن توزیع شده باشد، بنابراین اجازه دهید نگاهی به تقارن بدن شما بیاندازیم. به طور کلی یک بدن متعادل عملکرد بهتری دارد. تقارن فقط برای “زیبایی اندام” نیست، بلکه نشان می‌دهد که تمام قسمت‌های بدن در یک حالت سالم و متعادل رشد یافته است. اگر بدن متقارن نباشد، می‌تواند مشکلاتی را در عملکرد عضله به وجود آورد و حتی می‌تواند تاثیر بدی بر استخوان‌ها و ستون فقرات شما داشته باشد.
بیشتر بخوانید:
دلایل درد قسمت پایین کمر + روش های درمان
رفتن به توالت
گاهی اوقات مشکلات مربوط به وزن به دلیل متابولیسم آهسته یا عملکرد نامنظم روده ایجاد می‌شود. حالا که نگاهی به بیرون بدن داشتیم، بیایید نگاهی به آنچه که در داخل بدن اتفاق می‌افتد نگاه کنیم.
اولین چیزی که برای بررسی سلامت روده شما باید سنجیده شود، بررسی سیستم دفع است. باید چک کنید که:
- مدفوع شما شل نباشد.
- حداقل چندین بار در روز به توالت می روید.
- رنگ ادرار شما به رنگ زرد روشن باشد (اگر تیره تر باشد، می‌تواند نشان‌دهنده مشکلاتی در سلامت شما باشد).
اگر متوجه هرکدام از موارد ذکر شده در بالا شدید، ممکن است نشانه‌هایی از بیماری‌های جدی مانند بیماری‌های کلیوی یا روده باشند، بنابراین توجه به چنین علائمی ضروری است.
بیشتر بخوانید:
از عوارض استفاده از توالت فرنگی چه می دانید؟
الگوهای خواب
در خواب بدن شما بیشتر استراحت می‌کند. بنابراین برای بدن شما بسیار خوب است که به میزان مناسب استراحت کند. خواب شما سالم است اگر:
- در کمتر از 20 دقیقه به خواب می‌روید.
- حداقل 6 ساعت و حداکثر 10 ساعت می‌خوابید.
- اغلب در اواسط شب از خواب بیدار نمی‌شوید.
- تخت / تشک شما راحت است.
- در طول روز پر انرژی هستید.
خواب خوب برای سلامتی شما ضروری است. اگر استراحت کافی نداشته باشید، متابولیسم شما به مشکل بر می‌خورد. خواب همه جنبه‌های زندگی روزمره شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد، بنابراین خوب بخوابید!
بیشتر بخوانید:
تاثیر پتوی سنگین بر روی خواب راحت
4 روش خوابیدن با درد کمر و پشت کمتر
چطور خوابی آرام و لذت بخش داشته باشید ؟
اگر خوابیدن را ترک کنید زندگی شما چه تغییری خواهد کرد؟
کدامیک زندگی طولانی تری دارند؟ زود خوابیدن یا دیر خوابیدن؟
سطح تناسب اندام
زمانی که مطمئن هستید در طول شب به اندازه کافی انرژی دریافت می‌کنید، بیایید از این انرژی به خوبی استفاده کنیم. آن روزها در مدرسه، زمانی که مجبور بودیم مقدار مشخصی از تمرینات را برای نشان دادن سلامت خود انجام دهیم را به یاد بیاورید – این دقیقا همان چیزی است که شما باید به عنوان یک بزرگسال نیز انجام دهید. یک بزرگسال سالم قادر به انجام موارد زیر است:
- حداقل 150 دقیقه فعالیت متوسط
- ایروبیک (فعالیت هوازی) برای حداقل 10 دقیقه بدون خستگی
- انجام 10 حرکت شنا بدون توقف
- 60 ثانیه با حداکثر سرعت دویدن بدون توقف
- 10 حرکت برپی بدون توقف
نکته: این حرکات برای افراد زیر 50 سال است.
اگر زمان و اشتیاق برای انجام تمام موارد فوق را ندارید، آزمون بسیار ساده ای برای بررسی حرکت و انعطاف‌پذیری عمومی شما وجود دارد. روی زمین بنشینید و پشت خود را صاف نگه دارید، پاهای خود را دراز کنید و بدون این که زانوان خود را خم کنید، دستانتان را صاف از کنار سر خود بالا کشیده و به سمت پاها خم شوید. اگر دستانتان به راحتی به انگشتان پا برسد، به اندازه کافی انعطاف‌پذیر هستید و وضعیت جسمانی خوبی دارید. اگر نه، احتمالا در قسمت همسترینگ و کمر مشکلاتی وجود دارد و نیاز به زمان بیشتری برای کشش و تمرین دارید.
بیشتر بخوانید:
راز تناسب اندام ژاپنی ها چیست؟
روشهای رسیدن به تناسب اندام بدون رژیم
روش های رسیدن به تناسب اندام در 8 هفته
بوی بد
بوی خوب بدن نشانه این است که بدن سالم است. اگر بوی بدن شما تلخ یا ترش – در برخی موارد ممکن است حتی شبیه بوی تخم مرغ های فاسد باشد، البته مطمئن شوید که این بوها را با بوی طبیعی بدن خود اشتباه نگیرید – است، بدنتان ممکن است مشکلاتی داشته باشد. اگر در طول تمرینات ورزشی عرق می‌کنید و عرق شما بودار است، کاملا طبیعی است.
بیشتر بخوانید:
دلیل بوی بد در برخی نقاط بدن بانوان
روشهای طبیعی برای از بین بردن بوی بدن
ترفندهایی برای از بین بردن بوی بد لباس ها
سطوح انرژی
همانطور که قبلا ذکر شد، سطح انرژی به خواب شما بستگی دارد، اما اگر با انجام کارهای ساده‌ای مانند:
- حرکات ورزشی ساده
- 8 ساعت کار پشت میز
- بازی‌های ورزشی
نیز احساس خستگی شدید می‌کنید، این می‌تواند نشان دهنده سطح پایین آهن، یک رژیم غذایی نامتعادل و حتی افسردگی باشد.
بیشتر بخوانید:
گردش خون مناسب
اگر با هرچیزی که در بالا ذکر شد مشکلی نداشته باشید، ممکن است یک مسئله بهداشتی مهم‌تر وجود داشته باشد که باید به آن توجه کنید. گردش خون برای سلامتی ضروری است – خون، گلبول‌های سفید را به مناطق حاوی ویروس و جاهایی که نیاز به کمک درمانی وجود دارد، منتقل می‌کند، همچنین، اکسیژن را به مغز شما می‌فرستد و برای ضربان قلب و عروق ضروری است. اگر اغلب سردرد، بی حسی یا گرفتگی عضلانی را تجربه می‌کنید، باید گوش به زنگ باشید.
بیشتر بخوانید:
چاقی ناشی از اختلال در گردش خون
معاینه احساسی
نشانه مهم دیگری از وضعیت سلامتی، توانایی شما برای کنار آمدن با احساسات قوی و چشم‌انداز کلی شما درباره زندگی است. تنش و درگیری با احساسات می‌تواند نشان دهنده اختلالات روانی مانند نوروسیت یا افسردگی باشد.
وضعیت سلامتیت چطوره؟ اگر بعد از خواندن این مقاله دلیلی برای نگرانی وجود داشته باشد، پیشنهاد می‌کنیم به زودی ترتیب ملاقاتی با پزشکتان را بدهید تا بتوانید به بهترین و خوش اندامترین نسخه خود دست پیدا کنید!
