بهترین زمان برای نوشیدن آب چه زمانی است؟ - پورتال رنگی
بهترین زمان برای نوشیدن آب چه زمانی است؟
چه زمانی بهترین وقت برای نوشیدن آب است؟
وجود آب کافی در بدن برای سلامتی ضروری است، اما نوشیدن آب قبل از رفتن به تخت خواب، چه مزایا و معایبی دارد؟
بدن انسان برای انجام وظایف طبیعی خود نیاز به آب دارد. بنابراین حیاتی است که فرد هر روز آب بنوشد. با این حال، در مورد اینکه آیا مردم قبل از رفتن به تخت خواب باید آب بخورند یا نه شک و شبهه هایی وجود دارد.
در این مقاله، ما درباره مزایای آب آشامیدنی، میزان مصرف هر روز و مزایا و معایب نوشیدن آب آشامیدنی در هنگام خواب صحبت می کنیم.
حقایقی ثابت در مورد نوشیدن آب قبل از خواب:
- مصرف آب به اندازه کافی برای حفظ هیدراته بودن بدن و سلامت عمومی حیاتی است.
- شواهد کمی برای نشان دادن مزایای خاص نوشیدن آب در هنگام خواب وجود دارد.
- اگر شخصی بیش از مقدار آبی که می نوشد، آب بدن خود را از دست بدهد، در خطر ابتلا به خشکی بدن و کمبود آب قرار می گیرد.
نوشیدن آب قبل از خواب: جوانب مثبت و منفی
اگر کسی در شب احساس خشکی و تشنگی کند یا در معرض خطر کم آبی باشد، باید حتما آب بخورد. فراتر از این، چندین مزیت خاص در باره نوشیدن آب قبل از خواب وجود دارد.
با این حال، نوشیدن آب قبل از رفتن به رختخواب، می تواند خطر ابتلای افراد به ناکتوریا را افزایش دهد.
ناکتوریا چیست؟
ناکتوریا، افزایش نیاز به ادرار کردن در شب است. این مسئله در حالی ست که در خواب، بدن انسان هورمون های بیشتری تولید می کند که فعالیت کلیه ها را کاهش داده و تولید ادرار را کم کند.
این ترکیب میل نیاز به ادرار کردن در طول شب را کم کرده و کمک میکند که خوابی بدون وقفه داشته باشیم. بلند شدن به طور مداوم در شب می تواند مدت زمان و کیفیت خواب را کاهش دهد.
خطرات ناکتوریا:
هنگامی که خواب مردم توسط ناکتوریا مختل می شود، می تواند تاثیر قابل توجهی بر کیفیت زندگی آنها داشته باشد.
محرومیت از خواب کامل میتواند روی حافظه، تمرکز و خلق و خوی شخص تاثیر منفی داشته باشد. از جمله خطراتی که به دلیل
این اختلال افزایش می یابد شامل چاقی، بیماری های قلبی، دیابت و افسردگی است.
ناکتوریا، می تواند برای هر کسی در هر سنی اتفاق بی افتد، اما در افراد مسن بیشتر رایج است. موارد زیر می تواند خطر ابتلا به ناکتوریا را افزایش دهد:
- بزرگ شدن غده خوش خیم پروستات
- مثانه بسیار فعال
- دیابت
- عفونت مثانه
- بیماری های قلبی
- یبوست
- داروهای خاص
درمان ناکتوریا:
افراد مبتلا به ناکتوریا باید در اواخر شب از نوشیدن آب خود داری کنند. مثلا یک فرد می تواند آخرین لیوان آب خود را چند ساعت زود تر از حالت عادی بنوشد.
نوشیدن مقدار مناسب آب در طول روز بسیار مهم است. هم چنین اینکه در مورد افرادی که آب زیاد می نوشند، کاهش جذب کلی آب معمولا برایشان سودمند نیست.
با این حال، نزدیک به ساعات خواب، مردم باید نوشیدن این موارد را کاهش داده یا از مصرف آن اجتناب کنند:
- نوشیدنی های الکلی
- چای
- قهوه
- کاکائو یا شکلات داغ
- انواع نوشابه ها
کافئین و الکل نیاز به ادرار کردن را افزایش می دهد. کافئین هم چنین می تواند خوابیدن را برای افراد دشوارتر کند.
اگر شخصی به طور مداوم مبتلا به ناکتوریاست، باید حتما برای کنترل مصرف موارد ذکر شده با یک دکتر مشورت کند.
افراد باید در طول روز چقدر آب بنوشند؟
یک فرد باید هر زمان که احساس خشکی و کم آبی میکند، آب بنوشد. نشانه های کم آبی عبارت اند از:
- تشنگی
- خشکی دهان، لب ها، راه های بینی و چشم ها
- دفع ادرار بسیار کم
- کمتر از چهار بار در روز ادرار کردن
- ادرار تیره رنگ با بو تند
موارد زیر باعث افزایش خطر کم آبی بدن می شود:
- ماندن بیش از حد در محیط های گرم یا زیر نور خورشید
- فعالیت بدنی شدید یا هر چیزی که موجب بیش از حد عرق کردن شود
- دیابت
- اسهال یا استفراغ
- نوشیدن بیش از حد الکل
- تب
طبق گفته های اداره ایمنی مواد غذایی اروپا (EFSA)، اگر فردی بیش از 10 درصد از آب بدن خود را از دست بدهد، این مسئله می تواند برایش مرگبار باشد.
هیچ توافقی در مورد چگونگی و میزان مصرف آب برای مردم در طول روز وجود ندارد. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) و هیئت غذا و تغذیه (FNB) می گویند که تشنگی به تنهایی برای هدایت اکثر افراد به این که چه میزان آب در طول روز بنوشند کافی است.
با این حال، FNB معتقد است که زنان باید حدود 2.7 لیتر و مردان حدود 3.7 لیتر آب در طول روز مصرف کنند.
این مقدار هم چنین شامل آب به دست آمده از غذا ها نیز است که تا حدود 19 تا 20 درصد مصرف روزانه تخمین زده می شود.
مزایای نوشیدن آب:
نوشیدن آب یک روش های ارزان و موثر برای رفع تشنگی و جایگزینی مایعات از دست رفته بدن است. علاوه بر ضرورت سلامت عمومی، آب آشامیدنی دارای مزایای دیگری نیز می باشد:
- کنترل وزن بدن
- بهبود حالت و عملکرد ذهنی
- جلوگیری از سر درد
مطالعات نشان می دهد که افزایش مصرف روزانه 1.5 لیتر آب توسط افرادی که میگرن دارند، ممکن است سر درد را کاهش دهد. بااین حال، این مطالعه فقط یک روش خاص برای جلوگیری از سردرد را پیشنهاد می دهد.
نتیجه گیری:
نوشیدن آب کافی برای سلامتی ضروری است. در اکثر افراد سالم، تشنگی در هدایت آنها برای دانستن اینکه چقدر آب در طول روز بنوشند، کافی است.
آب یک نوشیدنی ارزان، بدون کالری و جایگزین مناسبی برای نوشیدنی های شیرین است و می تواند به بهبود خلق و خو و عملکرد ذهنی و همچنین به جلوگیری از سردرد و خماری کمک کند.
با این حال، نوشیدن آب قبل از خواب می تواند نیاز به ادرار کردن در شب را افزایش دهد و به طور قابل توجهی بر روی کیفیت خواب تاثیر گذارد.
